Le migliori app per monitorare l'umore con bipolare e ADHD

31 luglio 2026 · 10 min di lettura

Non esiste un'app per l'umore migliore in assoluto: esiste quella migliore per come funziona la tua testa. La risposta breve e onesta: se vuoi il diario quotidiano più veloce possibile, Daylio è difficile da battere; se stai tenendo insieme sintomi e farmaci di più condizioni, Bearable è la più completa; se convivi con il disturbo bipolare e vuoi un grafico che il tuo psichiatra possa davvero usare, eMoods è nata esattamente per questo; se ti serve calore e un motivo per tornare, l'animaletto da accudire di Finch funziona sul serio; se vuoi esercizi in stile terapia cognitivo-comportamentale accanto al monitoraggio, guarda Moodfit; e se vuoi check-in quotidiani, un piano alla volta e obiettivi il cui progresso una settimana storta non può mai cancellare — pensata proprio per bipolare, schizofrenia, borderline e ADHD — allora è KiwiKowa.

Una cosa prima di iniziare: KiwiKowa la facciamo noi, quindi leggi quello che ne diciamo tenendolo presente. Abbiamo usato lo stesso formato per ogni app, riconosciuto i meriti delle altre dove ci sono, e messo per iscritto anche i nostri punti deboli. Se un altro strumento ti si adatta meglio, preferiamo che usi quello e continui a monitorare.

Cosa conta davvero quando la variabile è la tua testa

Quasi tutte le recensioni di app per l'umore sono scritte per chi ha come problema principale ricordarsi di aprire l'app. Quando convivi con disturbo bipolare, ADHD, borderline o schizofrenia, l'asticella è diversa. Sei cose contano più di qualsiasi elenco di funzioni:

• Quanto costa nei giorni brutti. Nelle settimane buone funziona qualsiasi app. La domanda è quanto costa una voce nel giorno in cui a fatica riesci ad aprire il telefono: se serve più di qualche tocco, il registro avrà buchi proprio dove conta.
• Cosa succede quando interrompi una serie. Con queste condizioni i periodi brutti fanno parte del terreno, e un'app che azzera i tuoi progressi dopo un giorno saltato ti punisce per essere stato male. Abbiamo scritto sul perché le serie che si azzerano si ritorcono contro chi ha il bipolare; vale per tutte le condizioni di questa pagina.
• Umore o sintomi. Una scala a cinque punti tipo "come ti senti" non sa distinguere irritabile-e-accelerato da triste-e-rallentato. Con il bipolare in particolare può servire tenere separate attivazione e depressione, più il sonno — non una faccina sola.
• Report per chi ti cura. Se l'obiettivo è un grafico da consegnare allo psichiatra, quella è una funzione precisa, e la maggior parte delle app generiche non ce l'ha davvero.
• Privacy. I dati sull'umore sono dati medici. Dove vengono conservati, puoi cancellarli, e il modello di business dipende da loro?
• Prezzo. Non la cifra, ma la forma: la versione gratuita è usabile per sempre o è la demo dell'app vera?

Il confronto in breve

Le app, una per una

Daylio

Daylio è la campionessa di velocità: scegli un umore su una scala a cinque punti, tocchi le attività che hai fatto, fine. Col tempo costruisce statistiche davvero piacevoli su quali attività viaggiano con quali umori, e ti chiede pochissimo — ed è per questo che tante persone riescono davvero a restarci.

Ideale per: chi vuole il diario quotidiano più leggero possibile, e le teste con ADHD che rimbalzano su qualsiasi cosa duri più di dieci secondi.

Attenzione a: la scala a cinque punti è troppo grossolana per il bipolare, e i suoi obiettivi di abitudine funzionano a serie che si azzerano — esattamente il tipo di design che fa male dopo un episodio. Statistiche avanzate e backup automatico stanno nella versione a pagamento.

Bearable

Bearable ti tratta come un sistema intero: umore, sintomi, sonno, energia, farmaci e fattori personalizzati, con grafici che cercano come si muovono insieme. È stata pensata da persone che gestiscono una malattia cronica, e si vede — è lo strumento di monitoraggio più serio di questo elenco, con una versione gratuita onestamente generosa.

Ideale per: chi gestisce più cose insieme — per dire, una terapia per l'ADHD, un disturbo dell'umore e una condizione fisica cronica — e vuole vedere come si influenzano a vicenda.

Attenzione a: tutta questa potenza diventa attrito in un giorno brutto; compilare una voce intera può sembrare un modulo. Report più approfonditi ed esportazione dei dati stanno nella versione a pagamento.

eMoods

eMoods è la specialista: costruita attorno al disturbo bipolare, registra depressione e attivazione come scale separate, insieme a sonno, farmaci e irritabilità. La sua funzione distintiva è il report mensile da consegnare allo psichiatra, e la sua posizione sulla privacy è la più rigorosa qui dentro: i tuoi dati restano sul telefono, a meno che tu non scelga di condividerli.

Ideale per: chi ha il disturbo bipolare e vuole un registro clinicamente utile e visite che partono dai dati invece che dalla memoria.

Attenzione a: l'interfaccia è funzionale più che accogliente, il monitoraggio personalizzato è a pagamento, ed è un grafico, non un compagno: registra le tue giornate ma non ti aiuta a costruirle.

Finch

Finch avvolge la cura di sé attorno a un uccellino di cui ti occupi: fai il check-in, scrivi, respiri, e il tuo animaletto cresce. Sembra un espediente finché non ti accorgi che è uno dei pochi design che fa venire davvero voglia di tornare alle persone con difficoltà nelle funzioni esecutive — e l'uccellino resta gentile anche quando sparisci per un po'. La versione gratuita copre tutto quello che conta.

Ideale per: chi fatica già solo ad aprire l'app, e per chiunque in questo momento abbia più bisogno di calore che di statistiche.

Attenzione a: i dati sull'umore sotto sono leggeri — poco da portare a chi ti cura — e la cura di sé trasformata in gioco taglia da entrambe le parti: c'è chi finisce per sentirsi in colpa verso un uccellino virtuale, oltre a tutto il resto.

Moodfit

Moodfit è una cassetta degli attrezzi: monitoraggio dell'umore più esercizi sui pensieri in stile cognitivo-comportamentale, diario della gratitudine, esercizi di respirazione e questionari standard sul benessere. Se il tuo terapeuta ti ha mai dato un diario dei pensieri su carta, Moodfit è più o meno quello, digitalizzato e messo accanto al grafico del tuo umore.

Ideale per: chi vuole lavorare sui propri schemi di pensiero, non solo osservare gli umori.

Attenzione a: è fatta per il benessere mentale in generale, non nello specifico per bipolare, psicosi o ADHD; buona parte della libreria è a pagamento, e il numero di strumenti può diventare esso stesso un sovraccarico.

KiwiKowa

KiwiKowa — la nostra — è un compagno quotidiano pensato specificamente per chi convive con disturbo bipolare, schizofrenia, borderline o ADHD. Un check-in richiede circa due minuti; pianifichi una cosa alla volta invece di programmare una settimana immaginaria; un diario e gli obiettivi trasformano quello che hai fatto davvero in prove reali e registrate della tua direzione; e un pulsante panico ti aiuta a mettere ordine quando le cose si accumulano. La regola di design su cui poggia tutto: il progresso conta solo in salita — una settimana storta aggiunge meno, non toglie mai. È gratuita, senza carta di credito e senza versione a pagamento: provala in due minuti. Funziona nel browser, si installa sul telefono come web app, tiene i tuoi dati su server europei che gestiamo noi, e fa l'analisi dell'umore sul tuo dispositivo.

Ideale per: chi si è già scottato con le serie azzerate, e per chi vuole check-in, piani e obiettivi in un unico posto pensato per giornate davvero difficili — non un prodotto di benessere generico con attaccato un grafico dell'umore.

Attenzione a: è un'app giovane fatta da un team minuscolo — meno rifinita e meno collaudata di quelle qui sopra. Si installa dal browser, non dagli store, e per qualcuno è una cosa poco familiare. Ed è volutamente ristretta: per registrare sintomi e farmaci nel dettaglio, o per tenere traccia delle abitudini in modo leggero, Bearable o Daylio ti serviranno meglio.

Quale dovresti provare davvero?

• Se hai il disturbo bipolare e vuoi un registro che il tuo psichiatra possa usare — comincia da eMoods.
• Se stai tenendo traccia di sintomi e farmaci su più condizioni — comincia da Bearable.
• Se l'unica cosa che riesci a mantenere è un'abitudine da dieci secondi — comincia da Daylio, e ignora le sue serie.
• Se la battaglia è convincerti a presentarti — comincia da Finch. (E se la battaglia è iniziare le cose, il nostro pezzo sulla paralisi da attività con l'ADHD è per te, qualunque app tu scelga.)
• Se vuoi esercizi in stile cognitivo-comportamentale insieme al monitoraggio — comincia da Moodfit.
• Se vuoi un ritmo quotidiano — check-in, un piano, obiettivi con prove reali — e progressi che sopravvivono alle tue settimane peggiori — comincia da KiwiKowa.

Qualunque tu scelga, dalle un mese di giornate anche solo parzialmente presenti prima di giudicarla, e applica un unico test a tutte, la nostra compresa: se una settimana storta può cancellare un mese buono, prima o poi quel design ti farà male.

Quando monitorare non è lo strumento giusto

Un limite onesto di tutto questo confronto: monitorare l'umore serve per gli schemi, non per le emergenze. Se il tuo umore sta salendo o scendendo in fretta, se il sonno non arriva più, o se stai pensando di farti del male, nessuna app di questa pagina — nemmeno la nostra — è lo strumento giusto. Cerca chi segue la tua cura, una persona di cui ti fidi, o una linea di ascolto su findahelpline.com, e torna al monitoraggio più avanti. E qualsiasi dubbio che un'app ti faccia venire sui tuoi farmaci è una conversazione da fare con chi ti cura, mai qualcosa da cambiare per conto tuo.

Domande frequenti

Le app per monitorare l'umore servono davvero con il bipolare o l'ADHD?

Non è l'app ad aiutare: è il registro. Qualche mese di voci quotidiane, anche non perfette, rende visibili schemi che la memoria nasconde: il sonno che cambia prima di un episodio, l'umore che scende dopo un cambio di terapia, quali settimane sono andate davvero bene. Quel registro rende le visite più utili e i primi segnali più facili da cogliere. Nessuna app cura nulla, e nessuna sostituisce i farmaci, la psicoterapia o chi segue la tua cura.

Qual è la migliore app per l'umore nello specifico per il disturbo bipolare?

Se quello che ti serve è un registro in stile clinico da rivedere con lo psichiatra, eMoods è pensata apposta per il bipolare ed è difficile da battere. Se invece cerchi un ritmo quotidiano — check-in, un piano, riflessione — con progressi che una settimana storta non può cancellare, è per questo che è fatta KiwiKowa. Per molte persone vanno bene entrambe; qualcuno le usa insieme.

È sicuro mettere in un'app i dati sulla mia salute mentale?

Tratta i dati sull'umore come dati medici, perché lo sono. Prima di affidarti a un'app, controlla tre cose: dove vengono conservati i dati, se il modello di business dell'azienda dipende da quei dati, e se puoi esportarli o cancellarli. Le app che tengono i dati sul tuo dispositivo, o che sono chiare su conservazione e cancellazione, meritano più fiducia di quelle che restano sul vago.

E se monitorare l'umore mi facesse stare peggio?

Prima di lasciar perdere, riducilo al minimo: un tocco per dire come stai, niente altro da dare. Se dare un voto all'umore diventa rimuginìo, o se il registro diventa qualcosa che usi contro di te, mettilo in pausa e dillo a chi segue la tua cura — è un'informazione utile, non un fallimento. E se le cose si stanno facendo buie, monitorare è lo strumento sbagliato: cerca una persona, non un'app.